Pregnancy Workout

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Exercising While Pregnant: Safety, Benefits & Guidelines

There are usually many questions that come to mind when planning how to exercise during pregnancy. Physical exercise is bodily activity that improves or maintains physical fitness and overall health and wellness. This type of exercise during pregnancy is important and can help with some common discomforts of pregnancy and even help prepare your body for labor and delivery.

Is exercise during pregnancy safe?

Overall and in most cases, exercise is safe during pregnancy. You will usually find it is even recommended. Typically, the first rule of thumb is if you were physically active before you were pregnant, it is likely safe to remain active during pregnancy. More than likely, your healthcare provider will tell you to remain active, as long as it is comfortable and there are no other health conditions suggesting otherwise.

Now is not the time to exercise for weight loss, however, proper exercise during pregnancy will likely help with weight loss after the delivery of your baby. Exercise does not put you at risk for miscarriage in a normal pregnancy. You should consult with your health care provider before starting any new exercise routine. We have more information at exercise warning signs.

What are the benefits of exercise during pregnancy?

Exercising for 30 minutes on most, or all, days can benefit your health during pregnancy. Exercising for just 20 minutes, 3 or 4 days a week, is still beneficial, as well. The important thing is to be active and get your blood flowing.

To have success in completing exercises during pregnancy, it is a good idea to plan the days and times during the week when you will exercise. As shown in the photo above, prenatal yoga is a great, low impact exercise that can be highly beneficial for pregnant women.

Here are some of the benefits from exercise during pregnancy you may experience:

Helps reduce backaches, constipation, bloating, and swelling

May help prevent, or treat, gestational diabetes

Increases your energy

Improves your mood

Improves your posture

Promotes muscle tone, strength, and endurance

Helps you sleep better

Regular activity also helps keep you fit during pregnancy and may improve your ability to cope with labor. This will make it easier for you to get back in shape after your baby is born.

गर्भावस्था कसरत

जबकि गर्भवती व्यायाम: सुरक्षा, लाभ और दिशानिर्देश

वहां आम तौर पर कई सवाल जब योजना कैसे गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए है कि मन में आ रहे हैं। शारीरिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि है कि बेहतर बनाता है या रखता शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के इस प्रकार महत्वपूर्ण है और गर्भावस्था के कुछ सामान्य असुविधाएँ के साथ मदद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि मदद श्रम और वितरण के लिए अपने शरीर को तैयार करते हैं।

सुरक्षित गर्भावस्था के दौरान व्यायाम है?

कुल मिलाकर और ज्यादातर मामलों में, व्यायाम गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है। आप आम तौर पर मिलेगा यह भी सिफारिश की है। आमतौर पर, अंगूठे का पहला नियम है कि अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने से पहले आप गर्भवती थीं, यह संभावना सुरक्षित है गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने के लिए है। अधिक संभावना है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता बताना होगा आप सक्रिय रहने के लिए, जब तक यह सहज है और वहाँ कोई अन्य स्वास्थ्य की स्थिति अन्यथा सुझाव दे रहे हैं।

अब समय वजन घटाने के लिए व्यायाम करने के लिए नहीं है, तथापि, गर्भावस्था के दौरान उचित व्यायाम की संभावना वजन घटाने के साथ अपने बच्चे की डिलीवरी के बाद मदद मिलेगी। व्यायाम एक सामान्य गर्भावस्था में गर्भपात के लिए जोखिम में डाल नहीं है। आप किसी भी नए नियमित व्यायाम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य की देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करना चाहिए। हम व्यायाम चेतावनी के संकेत पर अधिक जानकारी नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभ क्या हैं?

अधिकांश पर 30 मिनट, या सभी के लिए व्यायाम, दिन गर्भावस्था के दौरान अपने स्वास्थ्य लाभ कर सकते हैं। सिर्फ 20 मिनट, 3 या 4 दिनों एक सप्ताह के लिए कसरत, अभी भी फायदेमंद है, के रूप में अच्छी तरह से है। महत्वपूर्ण बात यह सक्रिय हो सकता है और अपने खून बहने मिल रहा है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम को पूरा करने में सफलता है, यह एक अच्छा विचार सप्ताह के दौरान दिन और समय की योजना के लिए जब आप व्यायाम जाएगा। जैसा कि ऊपर की तस्वीर में दिखाया गया है, जन्म के पूर्व योग एक महान है, कम प्रभाव व्यायाम है कि गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

यहाँ गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से लाभ आप अनुभव हो सकता है कुछ कर रहे हैं:

को कम करने वाला पीठदर्द, कब्ज, सूजन, और सूजन में मदद करता है

मदद मिल सकती रोकने के लिए, या दावत, गर्भावधि मधुमेह

अपनी ऊर्जा बढ़ जाती है

अपने मूड में सुधार

अपनी मुद्रा में सुधार

को बढ़ावा देता है मांसपेशियों टोन, शक्ति, और धीरज

मदद करता है आप बेहतर नींद

नियमित गतिविधि भी आप गर्भावस्था के दौरान फिट और श्रम के साथ सामना करने के लिए अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं रखने में मदद करता है। इस बनाता है यह आसान के लिए आप आकार में वापस पाने के लिए अपने बच्चे के जन्म के बाद कर देगा।